У цій статті ти дізнаєшся: як знайти та відчути любов до себе? Чому вдячність собі є ключовим аспектом гармонійного життя? Як любов до себе визначає перспективи нашого життя? Що говорила Луїза Хей про любов до себе?
Любов до себе завжди була секретом. Адже шляхів, щоб полюбити та прийняти себе є дуже багато. Усі вони справді працюють. Усі вони здатні докорінно змінити мислення, стосунки та ставлення до життя. Проте, є універсальний метод, який вирішує багато ментальних питань і з якого розпочинається шлях до себе. І це вдячність собі!
Без думок про егоїзм, про надмірну увагу до себе, про зацикленість на своїх проблемах, а лише розуміння того, що якщо не полюбиш себе, інших людей ти теж ніколи не зможеш любити щиро та повноцінно.
Любов як почуття розпочинається з тотального прийняття себе.
Щоб знайти абсолютну любов до себе розпочни з маленьких кроків. Спершу спробуй ставитися до себе так, як ти ставишся до найближчої людини: з розумінням, повагою, турботою. Звертай увагу на свій внутрішній голос і заміни самокритику на м'якість і підтримку. Дозволяй собі помилятися.
Повторюй: “Я живу вперше. Я людина. Я вчуся всього з нуля. Я помиляюся, щоб отримати найкращий результат.”
Практикуй прості звички: веди щоденник вдячності, приділяй собі час, спробуй медитувати та гуляти на самоті. З часом ти почнеш відчувати, що любов до себе — це не просто відчуття, а стан, який зростає з кожним днем, коли ти приймаєш себе такою, якою ти є. І це прийняття стає абсолютним. Доконаним.
Полюби себе. Дозволь своїй любові проявитися — і світ проб'є стежину до твоїх дверей, щоб полюбити тебе у відповідь. © Луїза Хей
Як ти можеш дізнатися, що не любиш себе?
Прочитай ці загальні ознаки, які допоможуть розпізнати недостатню любов до себе. Якщо деякі моменти знайомі тобі або присутні в твоєму житті, це означає, що тобі варто посилити любов до себе. Щоб отримувати максимальну віддачу від життя. Щоб радіти своїй присутності. Щоб цінувати кожен прожитий день. Щоб бути для себе опорою та взірцем.
Джерело: Ці ознаки були опубліковані на платформі Quora. The knowledge platform — це соціальний сервіс, на якому користувачі можуть ставити відкриті питання та отримувати професійні відповіді.
Я сприймаю світ через свою невпевненість. - “Мене ніхто не розуміє, я недостатньо хороша і я завжди порівнюю себе з іншими”.
Я принижую інших і пліткую. - “Я роблю це, щоб почуватися краще.”
Я не можу чітко визначити, хто я - “Це тому, що я хочу всім подобатися.”
Я боюся дозволити тобі побачити мене справжньою. - “Я не розповідаю, що я люблю, які у мене недоліки, що я думаю насправді. У мене є багато секретів, якими я не готова ділитися.”
Бути самотнім мені незручно. - “Мені потрібно постійно відволікатися на когось, щось, щоб не опинитися сам-на-сам. Бути наодинці мені не комфортно.”
Я погано ставлюся до себе. - “Я — друг чи ворог? Я можу сказати про себе погане слово, яке знецінює мене та ображає. Я розумію, це, але постійно це повторюю.”
Ідея піклуватися про себе здається неприродною. - “Я не хочу ходити до лікарів та вирішувати свої питання. Я ставлюся до цього несерйозно. Я погано харчуюся. Я ніколи не думаю робити щось для власного задоволення. Я взагалі рідко думаю про себе, як про людину, про яку треба дбати.”
Я роблю нездорові вчинки, які завдають мені болю. - “Я залишаюся в нездорових стосунках і токсичних ситуаціях.”
Я не визнаю власних зусиль. - “Я не відчуваю гордості за себе, cвої досягнення та перемоги. Я вважаю це проявом егоїзму.”
Щоб змінити ці думки, спробуй зробити це.
Перший крок любові до себе — щодня висловлюй подяку собі.
Це щоденна звичка, яку людина зазвичай усвідомлює та практикує після того як сталася складна ситуація в житті. І вона, обертаючись назад, думає — якби усе це не відбувалося, я була б найщасливіша. Але вдячність — це не лише ідентифікатор хороших та поганих ситуацій, а це спосіб щирої розмови з собою. Спосіб приділяти собі час та намагатися розпізнати в собі найкраще. Поки ти шукаєш моменти, коли ти вдячна собі, твоя любов зростає.
Тому щовечора, коли ти лягаєш в ліжко (напевно, це одне з твоїх найулюбленіших місць у світі), витрати 5 хвилин на роздуми про свій день і розкажи про усе, за що ти вдячна собі сьогодні. За що сьогодні тобі варто любити себе.
У «добрі дні» твій список хороших речей буде довгим і самостверджуючим. У «погані дні», список може бути коротким, схожим до цього: “я дуже вдячна, що цей день закінчився, я в ліжку і нарешті можу відпочити”. Прояв вдячності — це важлива допомога самій собі, яка змінює визначення того, якою ти є насправді. Завдяки подяці ти приймаєш себе. Ти точніше починаєш розуміти та бачити хороші речі, які трапляються з тобою щодня. Любов до себе ти сприймаєш не як подарунок, а як обовʼязкове почуття, яке забезпечує тобі повноцінне щасливе життя.
Вдячність у будь-якій формі робить людей щасливими!
У позитивній психології вдячність розшифровують як екологічний спосіб обʼєктивного визнання хороших речей у житті. Психологи визначили вдячність як позитивну емоційну реакцію, яку ми відчуваємо, коли даємо чи отримуємо користь від когось.
Вдячність у всіх формах асоціюється зі щастям. Незалежно від того, кажемо ми комусь «дякую» чи отримуємо те саме від інших — це викликає відчуття задоволення та підбадьорення. Вирази вдячності допомагають будувати та підтримувати довгострокові стосунки, справлятися з труднощами та відновлюватися після них із силою та мотивацією.
Під час опитування про вдячність, серед дорослих, британський психолог та експерт із велнесу Роберт Холден виявив, що 65 із 100 людей вибрали щастя, а не здоров’я, хоча вони вказали, що обидва аспекти однаково важливі для хорошого життя. Холден у своєму дослідженні припустив, що причиною багатьох психопатологічних станів, таких як депресія, тривога та стрес, є нещастя. Тобто недостатня кількість усвідомленої подяки собі та іншим.
Другий крок любові до себе — зрозуміти причини, чому важливо дякувати собі?
5 найголовніших причин:
1. Це формує стійкість до стресу.
Дослідження Каліфорнійського університету в Девісі показують, що регулярна практика вдячності знижує рівень кортизолу (гормону стресу) на 23%. Коли ми дякуємо собі за зусилля, це допомагає краще справлятися з викликами.
2. Це збільшує рівень щастя.
За даними Гарвардського медичного журналу, щоденне ведення "щоденника вдячності" може підвищити рівень задоволеності життям до 25%.
3. Це допомагає побудувати позитивну самооцінку.
Вдячність собі — це акт визнання власної важливості та цінності, що сприяє зростанню впевненості у собі.
4. Вдячність корисна для зростання.
Практика вдячності змінює життя та допомагає рости тобі як лідеру. Вдячність веде тебе до терпіння та мужності. Вона дарує усвідомлення, що на твоєму шляху є інші люди, які теж вдячні за те, що ти є в їхньому житті.
5. Вдячність змінює твоє минуле.
Дослідження показують, що посттравматичне зростання, швидше за все, відбудеться, коли ти “переосмислюєш” досвід із вдячністю. Вдячність може змінити досвід і навіть найжахливішу травму. Через вдячність ти знаєш, що увесь цей досвід стався для тебе.
У житті є вершини і низини. Вершини — це твої найщасливіші моменти. Низини — важкі переживання, ситуації, які повністю руйнують твоє сприйняття світу, тебе та життя в цілому. Вершини — дуже приємні, але твої низини роблять тебе кращою. Успіх і тотальне щастя ніколи не змінюють людину.
Як вдячність впливає на ментальне здоров’я?
У науковому дослідженні психологів Роберта Еммонса та Майкла Маккаллоу (University of California, Davis) доведено, що вдячність:
- Знижує рівень депресивних симптомів.
- Підвищує якість сну.
- Зменшує рівень вигорання.
Люди, які регулярно практикують вдячність, мають вищий рівень емоційної стійкості та краще справляються з труднощами, а це означає, що вони менш суворі до себе, бо знають свою цінність та вміють любити себе.
5 найпростіших практик, щоб почати дякувати собі:
1. Веди щоденник вдячності.
Записуй 3-5 речей, за які ти вдячна собі сьогодні (щодня). Це повинна бути невелика, мінімальна перемога, яка стосується лише твого ритму, стилю життя та особистих бажань. Ранній підйом, прогулянка, ранок не з телефона, неспішні збори на роботу або в спортзал — рахуються.
2. Зупини самокритику.
Замість “Я зробила це неправильно”, скажи: "Я старалася, і це найважливіше. Пізніше спробую ще раз.”
3. Рефлексуй.
Щотижня нагадуй собі про свої навіть найменші досягнення. Аналізувати свої будні дуже важливо, адже лише аналіз допоможе тобі зрозуміти, скільки корисного ти зробила для себе.
4. Намалюй таблицю в нотатках телефона.
Намалюй таблицю та назви її “Моє життя”. Розділи таблицю на різні сфери (робота, стосунки, здоров'я та розвиток). У кожній напиши, за що ти вдячна собі в цій сфері.
Приклади:
У сфері здоров’я — "Дякую, що знайшла час для прогулянки".
У сфері стосунків — "Дякую, що підтримала друга/коханого."
Це допоможе тобі побачити всі аспекти життя, де ти проявляєш турботу й увагу до себе, які раніше навіть не помічала.
5. Виконай вправу “Подарунок собі”.
Уяви, що ти даруєш собі подарунок за всі досягнення. Це може бути щось символічне:
Приклади:
“Я уявляю, що дарую собі квіти за наполегливість”
“Я уявляю, як дарую собі книгу за цікаві ідеї, які втілила.”
Ця вправа навчить тебе асоціювати власні досягнення із винагородою.
Усвідом силу вдячності та щодня практикуй техніки, щоб отримати це:
- Вдячність змінить твою точку зору. Про себе. Про людей навколо. Про сенс життя.
- Вдячність змусить тебе дивитися на речі по-іншому.
- Вдячність допоможе тобі цінувати усе хороше у твоєму житті.
- Вдячність допоможе тобі дізнатися, що ти хочеш насправді.
- Вдячність собі спонукає тебе побачити переваги життя.
- Вдячність обовʼязкове викличе посттравматичний ріст, а не стрес.
- Вдячність тобі необхідна для гармонійного, здорового та повноцінного життя.
- Вдячність перетворить складні моменти на особливу ситуацію в якій ти зростала. У якій ти змінювала себе. Щоб бути кращою. Щоб бути щасливою. Щоб повністю сприймати і любити себе.
Додай ці 3 шовкові вироби MOLODO у свою б’юті-рутину, щоб підігріти любов до себе, а також отримати здорову молодість та безпечний превентивний догляд в домашніх умовах:
Потурбується про волосся після миття. Спершу одягни його мікрофіброю до волосся, щоб забрати зайву воду з волосин. Через 3 хв, одягни тюрбан шовковою стороною, щоб мінімізувати пухнастість та наявність посічених кінчиків.
2. Шовкова наволочка Мінімізує появу заломів на обличчі після сну. Захищає волосся від заплутування та пухнастості, а також захищає шкіру від пилових мікроорганізмів, які зазвичай є на простій наволочці і які провокують висипання/почервоніння на обличчі.
Комплект для антивікового догляду за волоссям та обличчям; у набір входить тюрбан з шовку Mulberry й мікрофібри Bluesoft та одностороння шовкова наволочка.
Що про любов до себе говорила Луїза Хей?
Суть її філософії в тому, що любов до себе не є егоїзмом, а шляхом до здорового, щасливого та повноцінного життя. Вона писала: «Коли ми любимо себе, все в житті починає працювати на нас».
Книги про любов до себе, позитивне мислення та вдячність, які варто додати в свою бібліотеку:
1. "Думки, що змінюють життя" (Heart Thoughts). Автор: Луїза Хей
Збірник афірмацій та медитацій, який допомагає зосередитися на позитивних змінах і створенні гармонії в житті.
2. "Любов: Як зцілити своє життя" (Loving Yourself to Great Health). Автор: Луїза Хей
Посібник про те, як турбота про себе через любов і здорові звички може змінити ваше життя.
3. “Мистецтво вдячності” (Attitudes of Gratitude). Авторка: М.Дж. Райан.
Авторка пропонує читачам практичні поради щодо того, як можна розвивати відчуття вдячності і робити його частиною повсякденного життя.
Ці книги надихають людей у всьому світі розвивати любов до себе, впевненість, самостійно працювати над своїм мисленням і знаходити гармонію в житті. Можливо, вони також надихнуть тебе.
Будь вдячна собі за те, що сьогодні ти прочитала цю статтю до кінця і дізналася трішки більше про любов до себе, яка формується через подяку собі, через шовковий догляд та екологічний підхід до своєї рутини. Сподіваємося, ти обовʼязково спробуєш полюбити себе ще більше і ми тобі в цьому допоможемо.
З турботою
MOLODO
