Йога, сон і ранкові ритуали: прямий ефір з Христиною Стех

MOLODO — це цілісний підхід до краси та молодості, який включає не лише зовнішній вигляд, а й внутрішні почуття, емоції та енергію. Саме тому ми провели спільний прямий ефір з інструкторкою з йоги Стех Христиною @stekh_khrystyna, щоб зрозуміти, як йога впливає на здоровий сон та самопочуття.

Як йога допомагає засинати та прокидатись

Сучасна йога враховує ритм життя, збалансовує та наповнює енергією. Вона діє на трьох рівнях: механічному (тілесно), емоційному та психологічному стані. Йога включає різноманітні дихальні практики, які допомагають, по-перше, справитись з безсонням, по-друге, швидко прокинутись та почувати себе бадьорою. Наприклад, для того, щоб підготуватись до сну роби глибокий вдих на 10 рахунків, максимально округляючи живіт. Видихай теж на 10 рахунків, притискаючи живіт до хребта. Повторюй 15-20 разів.

Щоб прокинутись бадьорою, скористайся ритуалами, які виконує Христина:

• Відкривши очі, посміхнись та солодко потягнись, неначе кішка;
• Перші хвилини після пробудження подихай та помедитуй на підлозі, уявляючи, що ти найгарніша троянда на планеті, і з кожним вдихом твої пелюстки розкриваються;

• Зранку випий 0,5 л теплої води з лимоном;
• Слухай афірмації, запиши план на день, або пиши три сторінки будь чого, що спаде на думку — в залежності від потреб та стану;
• Випиши свої страхи, або вдячності;
• Зроби масаж сухою щіткою та прийми контрастний душ;
• Доглядай за шкірою.

Більше про ритуали та про тк як навчитись прокидатись рано в нашій статті #6am_molodo challenge 

Чек-ліст «Як почати займатись йогою»

Якщо ти хочеш розпочати займатись йогою, скористайся цим чек-лістом:

• Дізнайся про різні види йоги та спробуй декілька напрямків з різними інструкторами. Якщо ти хочеш займатись онлайн, це можливо. Але все-таки ми рекомендуємо заняття в студії, адже це стимулює обмін енергією.

• Обери компетентного інструктора або студію. Зверни увагу, що інструктор обов’язково має розбиратись в анатомії.
• Якщо ти раніше вже пробувала йогу, але цей вид спорту тобі не сподобався, спробуй іншого інструктора. Існує ймовірність, що тобі не підійшла не йога, а енергія того, з ким ти займалась.
• Займайся йогою регулярно, щоб отримати результат.