Стаття написана на основі досліджень англійського вченого та професора неврології Метью Вокера, який у книзі “Чому ми спимо?” пояснив вплив сну на здоровʼя та молодість людини.
Сон — це біологічна необхідність, яка не підлягає обговоренню. Він керує усім. Твоїм голодом, настроєм, здоровʼям, молодістю і навіть твоєю психікою.
Усі ті фрази, які ти чуєш від знайомих чи друзів, на кшталт: “я можу спати по 3-4 год і мені добре” — це поширений міф, який точно буде мати наслідки.
Через порушення сну людина втрачає свою молодість вдвічі швидше. Адже вночі наш організм виробляє до 70% добової кількості мелатоніну. Це найважливіший гормон, який захищає людину від передчасного старіння та стресів. Через відсутність сну, розпочинається розвиток усіх глобальних психічних розладів — включно з депресією, тривожністю та генетичним безсонням.
Саме через ці причини, Всесвітня організація охорони здоровʼя (ВООЗ) оголосила епідемію недосипання у всіх промислово розвинених країнах. У країнах, де тривалість сну скоротилася найбільш різко — США, Велика Британія, Японія і Південна Корея, зафіксували найбільші темпи росту фізичних та психічних захворювань. Тому, коли хворий приходить в лікарню, йому прописують не лише ліки, але й сон, який повинен виникати природним шляхом, без медикаментозного втручання.
Біохакер Браян Джонсон переконаний, що “cон — це кнопка перезавантаження людини.”
“Я ніколи не думав про сон як про щось, що можна сконструювати. У школах, які я відвідував, не було уроків сну. Мене ніхто не вчив і не підказував як правильно засинати і спати. Тож я, як і більшість, щодня схрещував пальці й сподівався на краще, доки не прочитав книгу Метью Вокера «Чому ми спимо». Саме вона познайомила мене з наукою про сон. Мій улюблений уривок: «Найкращий міст між відчаєм і надією — це хороший сон.”
Шляхом спроб і помилок я дізнався про себе, свої звички, силу волі та зв’язок між дієтою та сном. Я відмовився від печива і це допомогло мені покращити сон з 5% до надійних 99%.
Я практикував голодування за 10 годин до сну і це сильно покращило мій сон (вечеря о 10 ранку). Я лягав в ліжко рівно о 20:00, а не десь між 21:00 і північчю, це забезпечило мені стабільність якісного сну.
Цей новий спосіб життя закріпився в мені і завдяки цьому я почуваюся здоровим, молодим та з силою волі, завдяки якій я можу контролювати свої імпульси.”
Статистика сну в усьому світі
Updated on September 19, 2024
| Понад 20% дорослого населення США та Канади повідомили, що страждають безсонням |
З дослідження Sleep Research Society в 2012 році. |
| 62% дорослих у всьому світі кажуть, що сплять не так добре, як хотіли б |
З дослідження Global Sleep Survey Philips в 2019 році. |
| 67% дорослих повідомляють про порушення сну принаймні раз на ніч |
З дослідження Philips Global Sleep Survey в 2019 році. |
| 8 із 10 дорослих у всьому світі хочуть покращити свій сон, але 60% не зверталися за допомогою до медиків |
З дослідження Philips Global Sleep Survey в 2019 році. |
| 44% дорослих у всьому світі стверджують, що якість їхнього сну погіршилася за останні п’ять років |
З дослідження Philips Global Sleep Survey в 2019 році. |
Ми спимо 25-30 років нашого життя, то хіба ж сон може мати лише одну функцію — виспатися?
Сон — це щоразу нова порція здоровʼя та енергії, яка нам потрібна, щоб продовжити молодість, розвантажити та перезапустити всі процеси в організмі. Немає таких органів та процесів на які б сон не впливав позитивно.
Сон є найважливішим джерелом нашої природної молодості. Він покращує всі базові функції: вчитися, запамʼятовувати, приймати логічні рішення, робити вибір і тд. Коли ми спимо, сон ніби перебудовує наші емоційні та психічні звʼязки, тому наступного дня ми з нуля вирішуємо свої соціальні та психологічні проблеми.
Що стосується тіла, то сон поповнює запаси імунної системи, тобто допомагає боротися зі злоякісними утвореннями та запобігає утворенню інфекційних захворювань.
Сон впливає на обмін речовин, адже відповідає за баланс інсуліну та глюкози, яка циркулює в крові. Він також регулює апетит, адже виспана людина зазвичай обирає здорову їжу, а невиспана — їсть похапцем, не перебираючи продукти. Здоровий сон підтримує якісну мікрофлору кишківника, яка однією із найважливіших чинників здорового травлення.
Тепер ти знаєш, що у тріаді — сон, фізичні вправи, збалансоване харчування — сон є первинним!
Що відбувається з організмом, якщо ти спиш менше ніж 7 годин?
Регулярне недосипання руйнує твої мрії про довголіття та здорову молодість, а також знищує імунну систему.
Вдумайся в усі ці проблеми, і тоді фраза, короткий сон — коротке життя, вже не здається такою нереальною. На жаль, люди — це єдиний біологічний вид, який навмисне позбавляє себе сну, заради інших насолод.
У моменті, це здається ніяк не вплине на здоровʼя, але такі дії мають накопичувальний ефект. Тому поки ти збільшуєш години недосипання, твоє життя поступово скорочується.
Cон і загальний стан здоровʼя, статистика
Updated on September 19, 2024
| Люди, які сплять менше 7 год на добу, мають більше шансів на розвиток ожиріння, ніж ті, хто спить більше |
З дослідження BMJ Open Sport & Exercise Medicine у 2018 році. |
| Ризик діабету зростає при недостатньому сні (менше семи годин) і занадто тривалому сні (більше дев'яти годин) |
З дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я у 2021 році. |
| Ті, хто спить менше шести годин на добу, мають на 20-32% більше шансів на розвиток гіпертонії, ніж люди, які сплять 7-8 годин на добу |
З дослідження Sleep Medicine Clinics у 2016 році. |
| Більша тривалість сну (9+ год) супроводжується найвищим ризиком смертності |
З дослідження Journal of the American Heart Association у 2017 році. |
Скільки годин потрібно спати, щоб не шкодити своїй молодості та здоровʼю?
Першоджерело: singlecare.com
Вимоги до сну за віком
| Вік | Години сну |
| 0-3 місяці | 14-17 |
| 4-11 місяців | 12-16 |
| 1-2 роки | 11-14 |
| 3-5 років | 10-13 |
| 6-12 років | 9-12 |
| 13-18 років | 8-10 |
| 18-64 років | 7-9 |
| 65+ | 7-8 |
5 порад від автора бестселера “Чому ми спимо?” Метью Уокера, щоб навчитися спати та полюбити здоровий сон
- Памʼятай про денні прогулянки та важливість перебування на сонячному світлі. Денне світло — основний регулятивний чинник добового графіка сну.
- Не лежи в ліжку без сну довше 20 хв. Якщо ти ніяк не можеш заснути, підведися і зроби щось, що тебе розслабить. Роби це поки не почнеш позіхати.
- Уникай ліків, які здатні відкласти чи порушити сон. Серед них такі: без рецептурні та гомеопатичні ліки проти кашлю, застуди чи алергії. А також рецептурні препарати для лікування серця, артеріального тиску чи астми.
- Не вживай алкогольних напоїв перед сном, включаючи коктейлі та вино, навіть один келих. Вживання алкоголю може зумовити проблеми з диханням уночі. Коли дія алкоголю слабшає, людина починає будитися серед ночі, тим самим порушує почерговість фаз сну.
- Не вживай каву, колу та шоколад на ніч, адже вони містять кофеїн. Цей стимулятор не дозволяє тобі зануритися в сон і прожити всі його фази, тому кожен такий сон є поверхневим і не здоровим.
3 практичні поради, щоб заспокоїти тіло та думки перед сном
- Холодна спальня, важка ковдра, кілька подушок можуть заспокоїти твоє тіло та думки, оскільки після того, як ти закутаєшся в ковдру у тебе виникне відчуття ніби ти в коконі.
- Одягай шкарпетки для сну (читай — улюблені шкарпетки), щоб зігріти ноги. Це допоможе тобі швидше зануритися в сон.
- Використовуй подушки різного обʼєму, щоб підтримувати нижню частину спини та стегон, а також природний вигин хребта. Для підтримки шиї та створення більшого комфорту для шкіри обличчя завжди використовуй шовкову антиейдж-подушку MOLODO. Інформацію про її властивості та вплив ти знайдеш нижче.
3 б’юті-аксесуара від бренду шовкових бестселерів MOLODO, щоб нормалізувати сон та продовжити молодість
- Маска для сну зі 100% шовку Mulberry. Вона не пропускає світла та забезпечує повну темряву, завдяки цьому гормон мелатонін виробляється повною мірою. Шовкова маска не створює тиск на повіки, попереджає появу зморшок та заломів та лагідно обіймає обличчя, не створюючи тиск.
- Антивікова подушка, яка продовжує молодість, адже запобігає утворенню слідів та заломів на обличчі після сну. Створює додатковий комфорт під час сну завдяки своїй формі та невеликому обʼєму. Подушка продовжує життя нарощених вій, адже запобігає їхньому контакту з будь-якою поверхнею.
- Шовкова наволочка зберігає твою шкіру та волосся в безпеці під час сну. Вона запобігає заплутуванню волосся, робить його більш слухняним та гладким. Запобігає появі заломів на шкірі, а також появі висипань та почервонінь, адже має гіпоалергенні та антибактеріальні властивості.
У 2024 році епідемія втрати сну — це найсерйозніша проблема населення світу!
Настав час змінити своє ставлення до сну і навчитися спати так, щоб це стало однією з основних причин твоєї молодості та довголіття. Читай НАЙкорисніший та найдоступніший гайд про сон “Daily MOLODO Habits” у якому ми поділилися інсайтами про сон від провідних професорів Harvard Medical School.
MOLODO
